Los probióticos fortalecen tu sistema inmune

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Aunque tener una salud de hierro y las defensas a tope siempre es importante, todavía lo es más en esta época en la que todos en mayor o menor medida estamos expuestos al COVID-19.

Aumentar las defensas para mantener la salud es algo que podemos conseguir muy fácilmente consumiendo probióticos y para ello puedes encontrarlos en farmacias como Vistafarma. No es nada complicado, pues estos se encuentran en muchos alimentos. En los próximos párrafos te lo contamos con detalle.

¿Qué son los probióticos?

Los probióticos son unos microorganismos vivos que cuando se ingieren en las cantidades adecuadas favorecen el desarrollo de la flora microbiana en el intestino, trayendo así grandes beneficios al organismo como el equilibrio de la flora intestinal, el estímulo a la producción de vitaminas o el fortalecimiento del sistema inmune, entre otros.

Empezaron a usarse para contrarrestar uno de los efectos adversos de los antibióticos: la diarrea. Se descubrió que los probióticos eran capaces de solucionarlo, pues restauraban el equilibrio de la flora intestinal y además mejoraban la salud.

Propiedades y beneficios de los probióticos

  • Está demostrado que hay una relación entre el equilibrio de la flora intestinal que proporcionan con la disminución de enfermedades como la ansiedad o la depresión, por lo que son perfectos para mantener un buen estado de ánimo.
  • Desplazan los microorganismos nocivos para la salud, evitando también que estos se desarrollen.
  • Refuerzan el sistema inmunitario.
  • Facilitan la absorción de calcio, magnesio y hierro.
  • Estimulan la producción de la vitamina K y de unas vitaminas tan importantes como las del grupo B.
  • Reducen la intolerancia a la lactosa, pues son de gran ayuda a la hora de digerir este componente.
  • Previenen intolerancias alimentarias y alergias.
  • Al estimular la formación de ácido láctico, disminuyen el PH del tubo digestivo.
  • No dejan que proliferen bacterias malas en el intestino.
  • La digestión mejora y se hace más ligera.
  • Resultan de gran ayuda para la formación de nutrientes esenciales como las enzimas, las vitaminas y los ácidos grasos.
  • Disminuyen las posibilidades de tener la conocida como diarrea del viajero (la que se produce al consumir alimentos contaminados por desconocimiento).
  • Se eliminan toxinas del cuerpo, consiguiendo así un metabolismo más equilibrado.
  • Diversos estudios han determinado que incluso pueden llegar a ser beneficiosos para condiciones como el autismo, pues también son capaces de mejorar aspectos del comportamiento como la habilidad para escuchar y concentrarse.

¿Qué alimentos contienen probióticos?

Consumir probióticos está lejos de ser algo complicado y rebuscado, pues al estar en alimentos que son muy agradables y que tenemos muy a mano, resulta muy cómodo y sencillo.

Es más, seguramente ya los estés consumiendo sin ser consciente de ello. Estos son algunos de los alimentos que los contienen.

  • Yogur: el yogur es un alimento muy rico en probióticos, pero eso sí, para que esto se cumpla debe ser natural y sin pasteurizar.
  • Frutos secos: especialmente las nueces.
  • Queso crudo: es decir, el que está hecho con leche cruda que no ha sido pasteurizada.
  • Kefir: este lácteo que procede de Rusia y Turquía es muy similar al yogur, pero es más simple de hacer y tiene un mayor número de probióticos.
  • Kombucha: se trata de una bebida probiótica que está hecha a partir de té fermentando. Además, es totalmente vegana, pues no lleva gas ni azúcar añadido y tampoco está pasteurizada.
  • Aceitunas y otros encurtidos como los pepinillos: esto es gracias a su proceso de fermentación.
  • Chucrut: es muy importante que este alimento probiótico que se obtiene de la fermentación del repollo no haya sido pasteurizado para que se cumpla esta condición.

Consejos para poner nuestras defensas a tope

Además de consumir alimentos ricos en probióticos, hay otras cosas que puedes hacer para aumentar tus defensas. Estas son algunas de las principales:

  • Evita fumar o estar expuesto al humo de los cigarros.
  • Utilizando humificadores evitarás muchos problemas de salud.
  • Adopta un estilo de vida saludable en el que la actividad física habitual esté muy presente.
  • Un caldito de pollo por la noche mantendrá tus defensas bien arriba.
  • Procura evitar las situaciones que impliquen estrés o prueba con técnicas tan relajantes como el yoga para mantenerlo a raya.
  • Bebe unos dos litros de agua diarios.
  • Toma a menudo infusiones como propolis, equinacea, roiboos o boldo.
  • Mantén una dieta equilibrada en la que los alimentos como frutas, verduras o legumbres también estén convenientemente incluidos.

Como habrás visto, consumir probióticos no es nada difícil, pues se encuentran en una gran cantidad de alimentos. Con algo tan sencillo puedes lograr casi sin darte cuenta algo tan importante como mantener las defensas altas. Esperamos haberte ayudado a descubrir algunos nuevos aliados para conseguirlo.

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One Response

  1. Sara

    27 diciembre 2020 15:31

    Hola,

    Muy interesante el post. Como bien indicas, es importante que el producto no haya sido pasteurizado, pero a veces es difícil de encontrar. El yogur y el chucrut son fáciles de hacer en casa y te aseguras de que sean 100% probióticos, lo recomiendo.

    Un saludo,

    Responder

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